“一言以蔽之:拿着它、摸着它感觉好得难以置信,用言语无法表达!iPhone 简直是工程技术的奇迹,每个方面都无懈可击。”──来自klaith翻译的《iPhone 第一印象》
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[推荐]iPhone 第一印象
星期六, 06月 30th, 2007欢迎来到苹果星球
星期六, 06月 30th, 2007译者:Exstasis Jo

特立独行的高科技品牌怎样成为一个全球创新者
当Steve Jobs在1997年返回苹果,在台上踱来踱地去做他的第一次演讲时,他要应付的问题很多。他面临着Mac电脑的市场份额缩水、成本膨胀还有现金的极度短缺。但是在那天,Jobs选择与Mac信徒们谈论的却另一个问题:苹果的独立成长。尽管这家公司有着制造全世界最精美电脑的声誉,却只有很少的软件或者硬件能与Mac配套。”苹果生活在一个生态系统中,它需要其他伙伴的帮助,”Jobs说道。”它也需要去帮助别人。”
然后Jobs就令人难以置信的邀请了死对头Bill Gates通过视频会议来加入他在舞台上的表演,宣布双方达成微软用1.5亿美元来交换苹果放弃专利起诉的协议,以及微软所做出的继续制造与Mac兼容的Office的承诺。
今天,苹果的生态系统已经从一个悲惨的小型高科技村落演变成一个全球帝国。苹果曾经以定义了数字未来却从不曾好好利用过这一点而著名,现在它已经转变为科技世界中最有影响力的热门产品制造者。超过20万家公司在过去的一年里签署了制造与苹果相容的产品的协议,比前一年增加了26%。这些公司包括了游戏制造电子艺界(Electronic Arts,EA)和虚拟机软件Vmware,它们都受到比整个PC市场增长速度快3倍的Mac销售的推动。
iPod的家庭手工业式作坊持续兴盛,甚至传播到了一些更有价值的地方。想想今年,70%的新款美国车都配备了iPod转接器,大约10万个飞机座位也将同样配上这东西。苹果的在线iTunes音乐商店已经成为世界上第三大的音乐零售商,仅次于沃尔玛和百思买。
加入Jobs俱乐部
随着6月29日iPhone的闪亮登场,苹果似乎很自然的将它的触角升向了更远处。从AT&T到Salesforce.com,一群新的合作者已经准备好参与这个轻薄电话兼网络浏览器兼音乐播放器兼数码相机的饕餮盛宴。当然,在iPhone发售之前,宣传便已经做到接近荒唐可笑的地步(Comedy Central的Stephen Colbert开玩笑地说iPhone的发售是人类历史上第二大重要的事件,仅次于耶稣基督的诞生)。但是像诺基亚和摩托罗拉这样的手机制造商,以及Verizon这样的运营商都在紧张的等着看苹果能否重塑美国的手机产业,手段是使消费者得到怎样的服务又是如何将运营商排除在外。
只要苹果还在继续玩它的游戏,从硅片到好莱坞电影的各个带头供应商都将感到压力从而按照Jobs的喜好达成交易。苹果可以将它的品牌优势传递给它的合作者。它在手机市场,或者谁知道在将来还有什么其他市场上的权势带来一种潮流,迫使企业将注意力放在提供更为消费者友好的零件、软件、服务上。但是想成为Jobs俱乐部的一员,你得放弃从设计到定价的每一件事情上的一些独立性。
Jobs正在颠覆20年以来关于电子市场竞争本质的传统智慧。自从微软和英特尔的”Wintel”PC标准在1980年代崛起以来,所有的假设都是市场将由那些能够制定设计技术标准的企业主宰——比如微软在操作系统或者英特尔在微处理器上的控制——然后才能让其他成千上万在这些”平台”上相互竞争制造各种产品的厂商获利。
消费者”并不购买平台”
但是苹果的战略简单的多:只要聚焦于制造最好的产品,奖励报酬自然随之而来。事实上,与其说苹果的新合作者是因为Jobs的合约规则而签署的合同,不如说他们是克服了那些规则才下决心进行合作。苹果很少装出要建立公平竞争环境的样子,通常都是选择自己喜欢的伙伴——比如选择Google来为iPhone制作地图和视频软件。
苹果并不寻求很多的合作者,它的注意力都集中在吸引最好的合作者。所以Mac和iPod感觉上就像一个有门槛的精英社区,苹果密切关注着都有哪些人加入。”平台的概念是一种非常PC导向的看待世界的方式,”硅谷投资人Roger McNamee说道。”消费者只想要很棒的体验,他们并不是来购买平台的。”
想想苹果是怎样改变人们对于移动音乐设备的预期的。在iPod2001年上市以前有很多MP3播放器。现在,如果iPhone能像它的广告一样,它可能同样会重新定义手机体验。任何一个BlackBerry或者Treo用户都知道,去年卖出的2500万部智能手机提供的功能都差不多,无非就是网络浏览与电子邮件。
但是没有一部手机能抓住主流消费者的心。iPhone至少在表面上消除了几百几千万手机用户所面对的无数挫折——从令人抓狂的复杂菜单到想打电话时却找不到要找的人。
苹果的焦点:小物件
iPhone拖延了好几年才最终推出,也不难看出为何这么多公司都想站在苹果一边。iPhone的购买者现在能够通过iTunes与AT&T签订服务套餐。今后,他们也许还能签订所有Mac、iPod及未来的苹果产品(你会说:”我想要我的苹果家庭影院”吗?)所需要的宽带与数据服务,并且使它们在连接在一起。”你最后得到的将是一种苹果群岛——这种数字大海中的岛屿族群是打发时间的绝好地方,”硅谷的未来学家及顾问Paul Saffo说道。
当然,苹果的产品必须持续使人欣喜——这对于甚至没有现实键盘的iPhone来说是一个真正的问题。但是如果苹果成功了,它就能把它自己和它的生态系统超脱到行业巨头们争相”拥有”数码消费者的混战之上。电话与电视公司试图利用它们对消费者的电视、资料与声音内容的控制力。Google与雅虎想发挥它们作为成百上千万用户的在线门户的优势。苹果则通过对设备的洞察力来实现这些:如果它能控制你用来把所有这些平台联系起来的小玩意,它就能增加对你要做什么事和你要付多少钱的控制(比如99美分一首歌)。
有许多电话运营商和通信公司,它们都提供的服务都差不多。Google与雅虎的名头很响,但是它们并不能完全控制自己的命运,因为网络用户可以转向其他的搜索引擎与门户网站。目前苹果在制造人们用来看网页、听音乐、看电视电影,很快也许还会包括打电话的机器方面遥遥领先。贝恩顾问公司(Bain & Co.)全球媒体中心(global media practice)的负责人David Sanderson说:”我们正在从发售者驱动的范式转向用户驱动的范式,而苹果懂得用户。”
但是并不是所有的用户,只是那些愿意支付溢价的用户。尽管平均价格高达1400美元,几乎是普通PC的两倍,Mac仍然能赚到市场份额。iPod的购买者在今年5月还要支付平均181美元的价格,比其他音乐播放器高出了15%。iPhone的价格更是贵的离谱。499美元的底价与普通手机66美元的平均价没法比,即便像BlackBerry或者Treo这样的智能手机也只要160美元。
兼容性问题
如果不是Jobs想将他孤立的苹果世界延伸到更广阔的地方,所有这些都不会发生。Offlce的交易只是象征性的第一步,真正重要的一步是2003年制造与Windows相容的iTunes版本的决定。这并没有像有些人害怕的那样损害了Mac的销售,反而通过与98%的使用Windows的电脑用户相容促使iPod的销售激增。
另一个里程碑是苹果从IBM制造的PowerPC处理器转向更为流行的英特尔芯片。这使得Mac运行Windows成为可能(对许多苹果新手来说这是很重要的保证),也使软件开发商为苹果产品改编程序变得容易得多。
以最大的游戏制作商电子艺界为例。在1980年代早期,大概有一半在电子艺界工作的人曾经在苹果待过。但是在1980年代晚期,当苹果将注意力转向企业市场时,电子艺界便停止开发与Mac兼容的游戏。电子艺界联合创始人Bing Gordon回忆起1987年听到时任苹果CEO的John Sculley说”根本没有家庭电脑的市场”时的震惊。Gordon说:”他们拼命工作想赢得尊敬,最怕的就是穿着西装的人把Mac当作一种玩具。”可想而知,与Mac兼容的游戏的销售直线下滑,这使电子艺界更觉得不值得投入太多来改编它的PC游戏以适应Mac独特的构造。
但是现在对电子艺界来说,英特尔构架的Mac与其他使用Windows的PC看上去没有太大差别,Gordon表示为Mac做游戏应该比为索尼的PS3或者任天堂的Wii这些游戏机改编游戏更便宜。随着Mac在年轻购买者中占据的份额迅速增加,电子艺界已经宣布在今年夏天发行在Mac上运行的新哈利·波特游戏和其他3个游戏的计划。
苹果的移动平台:汽车
另一个很少被提及的优势是苹果所谓的开发者计划(developer program)。自从iPod的销售从2003年开始激增,苹果就与便携话筒、音乐播放器外壳及其他小硬件的制造商一起合作。苹果研究了所有移动平台中的大多数。自从宝马首次在它2004年许多款车型的仪表板上的储物小格中加入iPod转接器,包括克莱斯类、福特和本田在内的汽车制造商都加入了这个潮流。
通用汽车的2008凯迪拉克CTS将拥有一个具有iPod”旋转与点击”界面的中心控制台,不仅能将iPod中的音乐播放出来,还能播放广播、CD甚至卫星广播。”这能使你亲近你的音乐,不需要再去为每个设备学习一套新的使用窍门,”通用汽车负责这个项目的27岁经理James Grace说道。
有了iPhone,苹果似乎已经准备好为大多数与iPod无缘的软件开发者们打开机会的大门。在6月11日,它宣布任何为苹果Safari浏览器设计的Web2.0程序都能用在iPhone上。这意味着像MySpace、Didd或者亚马逊这些流行网站都能够使它们的服务适用于iPhone——也就是说,只要在它们的网站上增加一个虚拟按钮,iPhone用户就能给网友打一个真正的电话,而不是交换电子邮件或者发送信息。
“疯狂的高标准”
当然,很多开发者还是会抱怨这种方法与让他们直接设计专门针对iPhone的软件还差得很远。那是苹果只授予少数几家像Google这样的合作者的特权。但是”这是一个好的开始,”Digg的总裁Jay Adelson说道,他希望苹果能在今后变得更开放。”现在,它是一种非常奇怪的受控系统——因为他们[对可靠性和用户体验]有着拼命想达到的疯狂高标准。”
许多合作者不愿意等到接到正式邀请。尽管iPhone对商业人士的有用性遭到质疑,Salesforce.com还是正在为它的销售管理软件开发一个iPhone版。”这不仅仅是关于市场份额,而且是关于展示什么是可能的而且什么是很酷的,”CEO Marc Benioff说道。已经有超过150名的开发者注册加入6月6日在旧金山举行的特别”iPhone开发者夏令营”以交换创意并且开发新软件。
如果苹果园继续扩大,那么它就还好端端的待在伊甸园中。对于那些被认可的合作者来说,苹果强求的是一种残忍的完美主义。”人们总说他们不过是一家懒散的加州公司,但是事实根本不是这样,”芯片制造商PortalPlayer的前CEO Gary Johnson说道,这家公司因为给第一代iPod提供电子芯片而大获成功。Johnson说,无论何时,如果一个项目失败了或是没有达到苹果的要求,它的工程师们都会要求在12小时内得到”根本原因分析”和解释。”你可以通过打发10个工程师坐上飞机去面谈而安抚好其他客户,但是苹果就不吃这一套。”
好莱坞的担心
与苹果一起工作是令人精疲力尽的。Johnson说它们几乎从来不给出说明技术要求的书面文件,总是倾向于口头沟通,以免泄密。没有哪个供应商完全知道苹果到底在做些什么:所有事情都只限于”必须知道”的范围。”简直毫无道理可言,”Johnson说,”就好像你存在的全部理由就是为他们服务。”
他又补充道他并没有生气:”这并不是恶意的,只是几乎像机器一般的感觉。你们可能会产生友情或者商业关系,但是这些东西并不真正算数。”Johnson是在2006年4月的一个早晨发现这一点的,当时他获知苹果已经决定不采用一款已经开发了一年多的芯片,而这款芯片被指望给PortalPlayer带来一半的销售收入。当Johnson在几天后告诉华尔街这个消息时,他公司的股票暴跌50%。7个月后,这家公司被Nvidia以3.57亿美元买走——仅仅是它最高市值时的一半价钱。
电视剧、电影和其他视频内容的提供者自有他们提防加入苹果生态系统的理由。他们知道音乐产业里发生了些什么事。Jobs用iPod创造了一种与”剃须刀与刀片”(译者注:即将相关产品进行搭售,卖出一种便宜的基本品,再通过昂贵的耗材或者服务赚钱,比如剃须刀与刀片,打印机与墨盒,照相机与照片)相反的模式,苹果卖的是昂贵的剃须刀(音乐播放器),而音乐制作方则被骗以便宜的价格出售刀片(音乐)。
好莱坞一直抵制Jobs在iPod和iPhone上播放电影的想法。只有迪斯尼(Jbos是它最大的个人股东)和派拉蒙授权iTunes提供它们的电影。苹果目前卖出的5200万部电视剧和电影相当于每部iPod下载的视频还不到两个。
AT&T的有趣交易
这使得苹果为了iPhone服务而与AT&T的最新合作显得更为有趣。自从iPhone在今年1月登场以来,许多观察者都在想如果Jobs选择了另一家更快的运营商,通过他的消费者口碑就能在1400亿美元的手机产业上获得空前的影响。在美国,通常是运营商控制手机的定价和营销,并且自行决定是否为像无线音乐下载这样一些手机内置的功能提供服务。但这并不是苹果的行事风格,它自己定义了16种服务,并且在iPhone的手机主页上清楚的标示出来,用户可以通过iTunes来签署服务合同,而不是在AT&T的主页或者它的店面。
AT&T是否将打算就这样自己变成局外人呢?这家运营商想的是从它的竞争对手那里偷取客户。CEO Randall L.Stephenson在6月19日表示已经有110万人咨询过关于iPhone的事,其中40%的人都不是AT&T的用户。分析师表示苹果在每部500美元的iPhone上能赚到35%的毛利。AT&T提供的是59美元起的电话与数据服务套餐——大约比像Treo这样的商业电邮接收手机的成本低20美元。除了从AT&T那里偷偷地占了一个便宜,这还能使其他手机制造商也纷纷对更优惠的条款提出要求。
但是真正的挑战在于Jobs能否改变消费者看待手机的方式。这是苹果第一次进入一个已经存在的巨大市场,其他手机制造商也不会坐等Jobs改写所有东西以配合苹果自己的优势。一些厂家已经铺开很多更便宜的产品,如果那些手机并不是和iPhone一摸一样,那么也差不了多少。
大多数消费者最后到底会不会哪怕不惜牺牲一些品味也要选择省钱呢?历史告诉我们他们会的,据哈佛商学院教授Clayton M.Christensen说:”这个世界到最后总是会感谢创新者们弄出来很酷的产品——但是并不打算为之付钱。这就像是地心引力在起作用。”
现在就有一场值得好好观看的比赛:Steve Jobs对地心引力。
注:《环球企业家》Exstasis译自BusinessWeek.com
真实的iPhone
星期四, 06月 28th, 2007åæï¼The iPhone Matches Most of Its Hype
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让你的个人效率翻三倍
星期六, 06月 23rd, 2007原文地址:Triple Your Personal Productivity
译文地址:让你的个人效率翻三倍
翻译:Nicole Lee
(声明:任何人都可以任意转载这篇文章,但请在转载时附带上以上信息,谢谢)

你是否曾有过这种感觉:当你回顾自己度过的一周时感到消沉,因为你未能完成自身所期望的那么多工作。当你在打造一个成功的职业生涯或你自己的事业时,时间或许是你最宝贵的财富,如何支配你的时间直接决定了你的收入。你无法购买自身拥有之外的时间,而时钟却永不停息地滴答作响。
几年前,我发现了一个能让我把效率提高近三倍的简单方法,在本文中我将分享一些你可以马上着手进行的非常实用的观念,并且你不必为之付出比现在更多的努力。
使用一个详细的日程表
更好地管理你的时间的首要任务是找出你现在支配时间的方式。使用一个日程表是完成此步骤最有效的方法。仅需尝试一天,你会立即对你的时间到底去了哪里有了不可思议的洞察。该测量的举动通常足以把你的无意识习惯提升到意识层面,如此你才有机会仔细检视并改变它们。
此处是使用日程表的方法。一整天当你开始或完成某个活动时都把时间纪录下来,可考虑使用秒表来记录每个活动的时间间隔。你可以仅在工作时间使用这个方法,或是一整天都用。一天结束时,把这些时间段分类记录到综合类别中,然后找出你在每类活动中耗费时间的百分比。假如想把这事做彻底,可以持续做上一周,再计算你在每类活动中耗费的时间占总时间的百分比。要尽可能地详尽:记下你在收发电子邮件、阅读新闻组、网上冲浪、打电话、就餐、洗澡等等事情上分别花费了多少时间。当你从椅子上站起来的时候,可能就表示你该在日程表里添上一笔了。我通常每天结束时会有50—100个日程记录。
你可能会惊讶地发现,你花在那些自认为是实质性工作的活动上只占了工作总时间的一小部分。有研究发现上班族每天在实质性工作上平均花费的时间为1.5小时。其余时间都耗在了社交、工间休息、就餐、与工作无关的交流、把文件挪来挪去,及其它许多与工作无关的事情上。全职上班族平均开始工作的时间是上午11点,而下午3点半左右就开始懈怠了。
分析你的结果
我第一次使用日程表时,我一周在办公室花费了约60个小时,却只完成了15个小时的实质性工作。即使在技术上看来我的效率已是上班族均值的两倍,我仍为这个结果懊恼。另外45小时到哪去了?我的日程表清楚地显示出时间在我无意识的状态中流失——过分频繁地检查邮件、在那些实际上没有必要的事情上苛求完美、通读新闻、就餐时间过长、被其实可预防的干扰打断等等。
计算你的个人效率比
当我察觉自己在办公室里耗了60个小时,却只完成了15个小时的实质性工作时,我开始自问一些有趣的问题。我的收入和成就感仅仅来自那15个小时,而不是我在办公室耗费的所有时间。因此我决定开始记录我的每日效率比,也即我在实质性工作上耗费的时间除以我在办公室耗费的总时间。当我发现自己仅利用了25%的时间时这确实令我感觉糟透了。我同时认识到,仅仅延长工作时间是极其愚蠢的。
效率比=实际工作时间/总的“工作时间”
用减少总时间推动效率提升
假如你曾经尝试过约束自己去做那些你并不真正有动力去做的事情,你失败的机率很大。这是当我试着约束自己去更努力地工作时的自然而然的结果。事实上,试图更努力只会降低我的动力并让我的“效率比”更低。因此我很不情愿地决定尝试相反的方法。第二天我只允许自己在办公室待上5个小时,而那天剩下的时间我不准自己再工作。哈,有趣的事情发生了,我肯定你能想象得到。我的大脑把工作时间当成了稀罕物,因为我持续工作了几乎整整5个小时且效率比超过了90%。我在一周接下来的几天里继续这个实验,于是这周在办公室度过的30个小时当中,我完成了25小时的工作,效率比超过80%。因此我在把每周工作时间减少到30小时的同时还多出了10小时来做实质性工作。假如你的日程表显示你的效率比十分低下,那就试着在一天中严格限制你的工作总时间,看看成果如何。一旦你的大脑认识到工作时间很紧迫,你突然间就会变得极有效率,因为你必须如此。当你有紧迫的时间限制时,你通常总能找出完成工作的办法。而当你有充裕时间时,很容易就变得效率低下。
保持最高效率的同时逐渐增加工作总时间
在几周的时间里,我能在保持自己的效率超过80%的同时逐渐增加我的每周工作时间。迄今为止我保持这个习惯已有多年,一般每周约有40小时用来干实质性工作,同时只需在办公室待上45小时。我觉得这对我来说太棒了。假如我试图在办公室待上更长时间,我的生产率就会飞速下降。最妙的是这个方法能让我在最优化自己的工作效率的同时,也让我在生活的其它领域得到极大的平衡。我使用这个方法使事业成效提升了三倍,并且仍有大量时间来追求个人爱好。
使用日程表是确保生产率最佳而不必增加工作时间的明智选择。不过,日程表必须定期使用,才能产生这些优势。我每3—6个月用一次日程表,多年来它让我有了巨大的改变,总是让我有新的杰出表现。假如太长时间不用日程表,我的生产率就会逐渐下降——因为我又恢复了那些无意识的浪费时间的习惯。你将如我一样,发觉你对生产率的感受与你完成了多少实质性工作密切相关。当你感到自己的生产率低于想达到的目标,就利用日程表来提升你的意识和测量你的“效率比”,而后优化你的效率,直至生产率恢复如初。
记录日程是一种高效且无需什么努力就能做到的方法,而它的长期回报是惊人的。
(欢迎到我的博客来批评:活色生香 Nicole居家日)
死后的生活
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(é常æè°¢Nicole Leeçæç¨¿)
放置大石头的艺术:让你的效率翻倍
星期二, 06月 19th, 2007原文:Big Rocks First: Double Your Productivity This Week
作者:Zen Habits
译者:弥缝
一个大学讲师在上课的时候带了一袋沙子、一袋小鹅卵石、几块大石头和一个木桶,问有没有人能把这几种不同形状的东西都装进木桶。一个热心的学生自告 奋勇走 上讲台随手抓起沙袋就往木桶里倒,然后把小鹅卵石也放了进去,但是轮到大石头的时候,他发现木桶里的空间已经不够了。讲师遗憾地摇了摇头。他把木桶清空 了,先把那几块大石头放进木桶,再把小鹅卵石放进去,然后倒入沙子。最后他摇了摇木桶,只见这三种不同形状的东西配合得天衣无缝,把木桶挤得满满的。
如果将你的一周比喻成七个大木桶,而你每天需要完成的事情按重要性比喻成大石头、小鹅卵石和沙子。仔细想想,现在的你是先倒入沙袋呢?还是先放大石头?
为你的下一周做计划,把大石头放前面
这个同计划每日最重要的事情(MITs)几乎一样,只是这里计划每一周而非每一天。这里的大石头指的是每周最重要的任务。那如何为你的下一周做计划呢?
- 列一张任务清单。在每周开始前(星期天的晚上或者星期一的早晨)写下你想在这一周完成的重要的任务。记住是写重要的任务。
- 保持简单。刚刚开始为下一周做计划时,只需要写4~6个大石头。不要一开始就列出10多个大石头,如果未完成它们,就只会打击你的自信心。以后你就要判断自己每周应该能完成多少重要的事,不要超额。
- 放置大石头。检查你的周程安排(如果你没有,开始一个,或者使用 google calender),先把已经有预约的事情列出来,然后把你的大石头放进去。最好把它们放到一个你绝对能有时间去完成的时候,而非最忙碌的时刻;也不要放太少的时间,要让自己有时间去完成。
- 留些空间。每天早晨,检查你的大石头和MITs,不要让自己的日程安排得太紧凑。紧凑的日程安排只会让已安排好的事情混淆,把已经订好的事情往后推迟。
- 尽早完成。如果可以,把大石头放在早晨做,尽量不要放到傍晚或者晚上。因为傍晚和晚上只会让你产生拖延的想法。
- 感到自豪。如果你的大石头都完成了,wow!为自己鼓掌,欢呼~
这些简单的方法为什么会让你的效率翻倍?你要明白效率并不是指完成很多事情,而是指完成最重要、有用的事。如果你到处奔波就是为了完 成些小事情,你的确完 成了很多事情也很忙碌,但是你到底完成了多少份量的事情?我们经常回顾过去的一周,也许没有完成很多事情,但是可以自豪地说已经把重要的事情完成 了。这样你才会觉得开心,对吧?学会放大石头的艺术,你会发现自己变得更有效率。
最后,如果大家觉得读了这篇文章对你有所启发,希望大家浏览弥缝的博客褪墨(http://www.mifengtd.cn,内容关于GTD和Personal Development):大家一定会发现更多的好文章。另外弥缝推荐《 Thinkingrock:最好的GTD软件》和《同强动力的任务改善你的工作效率》这两篇文章,愿与您共勉。
如何在你的闹钟响时立即起床
星期四, 06月 14th, 2007原文地址:How to Get Up Right Away When Your Alarm Goes Off
译文地址:如何在你的闹钟响时立即起床
翻译:Angelived
清晨,当清脆的闹铃把你从美梦中吵醒之后,你是不是很难做到立刻起床呢?你是否发现你经常会把闹铃的按钮按下,然后回去继续睡觉呢?
这曾经也是我每天被唤醒之后的部分“例行公事”。当我的闹钟发出它恶魔般的嘶吼时,我会立刻关掉这该死的东西,然后那天早上,我意识朦胧地穿上大衣,开始慢慢地思考我是否应该起床(译者注:这是一场激烈地思想斗争)。
被窝里好暖和好舒服,如果我起床地话,外边肯定非常冷,那可真不是件令人高兴的事情。
哦,我现在真的应该起床了。腿啊,起来,走,腿,该起床了(意思是:穿上裤子起床,因为上边提到过已经穿上了大衣)。 Hmmm…我不能将我的腿从被窝里拉出来,不是吗?它们好像不听从我的指挥了。
我应该去健身房了,是的。Hmmm…可是我不想马上就去健身,我还没有吃早饭。或许我应该先来块松饼,在来点香蕉坚果。现在就是一块好吃的松饼(译者:可能是指在暖和的被窝里睡觉)。
或许是我强迫自己起的太早了,我现在还很瞌睡呢,不是么?或许用闹钟将我唤醒并不好,如果我在多睡一会的话效果是不是会更好呢?
我不必现在马上起床,不是么?我也可以休息五分钟后在起床。即使现在我不立刻起床,世界末日也不会到来(译者:这是个不错的理由
)。
我猜测我的妻子马上会来警告我。她告诉我她讨厌我在早上六点的时候就依偎(抚摸)着她,但是这又会怎么样呢…她是那么爱我,一定会原谅我的, 不会么?我知道…开始我会先按摩她的背和肩膀,即使是在清晨,她也不能抵抗我舒服的按摩。然后我会转移到她的头上为她刮砂。Yeah,我会那样做的。接着 我的手会滑到她的spoon position(:) 你可以上Google上查一下什么意思,我查的好像是指“屁股”)。以这样的方式开始新的一天不是很愉快?
[ Scootch… scootch… Zzzzzzzz ]
两个小时之后…
我:现在几点了?我忘记闹钟响过了,哦,好吧,今天的晨练就算了吧。
妻子:既然闹钟响了你还不打算起床,为什么你还要一直设定闹钟呢?
我:噢,我也想在它响的时候起床,但是我朦胧的大脑中一直在进行谈判,它说服我继续回去睡觉。
时间快进到现在…
我的闹钟在凌晨四点到五点之间响起… 从来都不会晚于五点,即使是周末和假期也是这样。我会在它响几秒中后将它关掉,做一个深呼吸,伸一个长长的懒腰。这时我已经站起来了,我的妻子还在睡觉, 我已经在穿衣服了。我走下楼,吃块水果,走进我家里的办公室检查下新邮件,接着就到了5点15,该去健身房了。
但是现在,我的头脑中没有争论的声音来决定我应该做什么,甚至也不用什么合适的理由——根本不需要。这一切都是自动发生的,有时候甚至我的头脑还没 有完全清醒过来。要每天早上都做到这样,我不能说这不需要任何自我训练,因为它完全是个条件反射。就好像当我的下意识控制我的身体的时候,我的意识只是跟 着下意识在走。每天早晨,当我的闹钟响的时候,我的反应就像Pavlov的狗一样。对我来说,当闹钟响的时候在不起床变的很难。
怎么会有这么大的改变呢?
首先,让我们先看看许多人采取的解决这个问题的方法——我认为是错误的方法。
这个方法是,以增强意志力为手段,使你在每天早上(闹钟响时)起床。那可能会在一段时间内非常有效,但我们不得不承认——你不可能在每次闹钟响的时 候都想的一样。你会经历我所提到的“fog of brain”(译者:意思就是“思想斗争”),在这种情况下你所做的决定必然不会与你意识坚定时所做的决定一样。你不能真正的相信你自己… 你也不应该那样做。
如果你选择这个途径,你很有可能走进一个陷阱。你事先决定在某个确定的时间起床,但是当你的闹钟在那时候响的时候你却取消了这个决定。晚上10点的 时候你认为,如果第二天早上5点起床的话,会比较合适。但是当5点钟(闹钟响的时候)你可能会认为在8点起床更好。让我们来面对这个现实——你知道在晚上 10点的时候所做的那个决定是你真正想实现的… 只要你能够履行在5点钟起床的决定。
现在有一些人,他们遇到了上边所说的难题,会推断说他们只是需要更多的纪律(规律)。的确,这是正确的,但是纪律(规律)不会你所预期的那个途径中 起作用。如果你想在早上5点起床,你在5点的时候不必需要更多的纪律(规律),你不必有更好的理由说服自己,你不需要两个或者三个闹钟分散在房间中,你也 不需要一个拥有高科技的唤醒器。
当你的意识完全清醒时,你确实需要更多的纪律(规律):当你第一醒来的时候,你不能相信你自己来做出正确、有意识的决定,你需要用规律来接受你将在5点起床的正确命令。你在5点起床的训练不合适的话,你就会取消它。
真正有效的方法时什么呢?解决的方法就是把这个问题委派给“它人”来解决。这个“它人”就是指把所有的事情都交给下意识处理。最终你的下意识会接管并完全自动地运行这个程序(指解决这个问题地程序)。
这听起来真的很愚蠢,但是它真的有效。训练你自己,你的闹钟一响,就立刻起床。对了——练习!但是不要在早上练习,在白天你很清醒的时候练习。
走进卧室,尽可能地把卧室调整到你期望起床的时间的情形。使卧室暗下来,或者在傍晚太阳落山之后练习。如果你喜欢穿着睡衣睡觉,那就穿上你的睡衣。如果你喜欢在睡觉前刷牙,那就先去刷牙。如果你睡觉的时候习惯摘下眼睛,那就摘下它。
设定你的闹钟在几分钟后响。在床上躺下,就好像你正在睡觉一样,闭上你的眼睛。进入你最佳的睡眠状态,想象着现在就是凌晨…在你决定醒来的几分钟前。假装你真的睡着了,尽可能想象着一个梦境或者使自己放松。
当你的闹钟响起的时候,尽快关掉它。然后做个深呼吸,伸个大大的懒腰… 就像你在打哈欠时伸懒腰一样。接着坐起来,把脚放到地上,站起来!对自己微笑一下。再下来继续做你平时醒来会继续做的事情,对我来说就是穿上衣服。
现在放下一切事情,再次整理处睡觉前的环境,重新回到床上,再设定你的闹钟到几分钟以后,重复刚才的步骤。一遍一遍的练习,直到它成为一种习惯,你 可以自动的完成这整个过程而不需要任何思考。如果你必须回想其中的一个步骤(比如说你的头脑中有想法指导你要做什么),你就还没有养成习惯(也可以理解为 “条件反射”)。
做练习的时候要保持放松,并且要坚持一段时间。把它当作在健身房锻炼一样,每天在不同时间进行一到两次训练,每次训练3-10次为好。
是的,这将需要一些时间训练,但是训练的那些时间和你今后长期节省的时间相比不足为道。今天几个小时的训练,可以为你每年节省几百个小时。
经过了足够的训练——我不能给你一个确定的训练时间长度,因为它因人而异,你将会建立起一套对闹钟响的条件反射。当你的闹钟响的时候,你将会自动的 起床而不经过任何思考。你越是多的练习这个条件反射,它的作用就会越强。最终会变成这样,如果当你的闹钟响的时候,你不起床的话,会感到不舒服,就好像裤 子穿反了一样难受。
如果你善于观察的话你也可以进行精神训练法。精神训练法更快,但是我还认为亲身进行所有的训练是最好的方法。如果你仅仅在头脑中进行排练的话,你可 能会遗漏某些细节,并且你想让你的下意识得到亲身的体验。因此如果你要使用精神训练法的话,至少要在训练之前先亲自进行几次训练。
你越多的训练你的起床的模式,这个习惯就会在你的下意识中越根深蒂固。闹钟响 -> 立刻起床。闹钟响 -> 立刻起床。闹钟响 -> 立刻起床。闹钟响 -> 立刻起床。
一旦这变成日常习惯,你就不需要在白天进行任何练习。这种习惯会不断的自我加强,你只需这样长期坚持。然后这就会成为你一项终生的“基本设定”,直 到你决定改变它。即使你由于某些原因(比如说一个长假)而失去了这个习惯,你也能够轻易地恢复它。把它当作肌肉训练一样,一旦你的肌肉有型之后,即使你因 为没有继续训练而长出肥肉,你的肌肉也依然还在。
如果经过多次重复的话,任何行为发生你的闹钟响时都会变成条件反射。有时会出现这样的情况,你已经有了一个制定好的起床模式,但是它可能不是你想要 的。你越多的重复你现有的模式,你的下意识中这个模式就越牢固。每次你的闹钟响的时候,你都不能立刻起床(指你起床的时间变动了之后),因为那种模式已经 变成了你生理的默认反应。如果你想改变那个模式,你将需要有意识的模式重建程序,就像我上边描述的那样。
要想改掉不好的起床习惯往往不起作用——实际上,你可能仅仅把这些精神上的斗争当作生活中的你尝试改变的常规。不但你不能在闹钟响时起床,而且它还 会对你产生不利的影响。你真的想在自己的余生仍然保持那样错误的模式么?如果你不养成一个更强的正确模式,那将真的会发生。好的模式或者坏的模式,你的习 惯会成就你或者毁了你。
一旦你建立了想要的起床模式,我建议你每天都要坚持它——一周7天,一年365天。起初的30天,把你的闹钟每天都设定在同一个时间。一旦这个习惯 养成了,你可以根据情况调整起床的时间或者你想哪天多睡一会的话,你也可以偶尔的不设置闹钟。但是这之后,你最好仍然坚持这个已建立的模式。那样的话,它 将变成你的默认行为。
我确信,一旦你养成这个习惯,你绝对会爱上它的。我把它当作是我最有效的几个好习惯之一,它为我每年节省了成百上千个小时,而且它持续每天都给我带 来好处。我也发现这个习惯在我的polyphasic sleep(这是作者关于睡眠的另外几篇文章,以后也会翻译过来,想要继续关注的朋友欢迎你用抓虾或者其他订阅方式订阅我的博客)实验中非常重要。
考虑下吧——如果你每天睡过头30分钟每天,那将是180+个小时一年。如果你每天睡过头60分钟,那将是365个小时一年,如果按每个星期工作 40个小时算,那就相当于9个工作周。那是多么长的时间啊!我不知道你是怎么想的,但是我想到我可以用这些时间来做很多更有意义的事情,这比我躺在床上睡 觉(而这些睡眠是我不需要的,是多余的)好的多。
我鼓励你尝试一下这个方法。我知道一遍一遍地练习起床看起来很愚蠢,但是,如果它真的有效,你会不会去试一下呢?如果你确切的知道,当你为闹钟设定 一个确定的时间,无论如何你绝对都会在那个时候起床的话,你会不会去试一下呢?你没有理由不在接下来的几天里去试一试,实践出真理。
如果你想要了解一些关于如何养成早起习惯的经验,我鼓励你阅读另外两篇文章:
做到这一点,你不会后悔的!
译者:这篇文章算是对那两篇文章的一个补充,作者所提到的问题和解决的方法解释的非常有道理。我之所以要将他们全文翻译过来,是真的希望这几篇文章 能够帮助你建立好的睡眠习惯。而如果你真的想要有所改变的话,不要只是把这几篇文章看了就算了,而是要去实践。虽然有些方法确实有些可笑,但是我相信他们 绝对是有效的。比如说这篇文章所提到的方法,其实就和我们生物课本上提到的一个例子一样:每次在狗进食之前,都摇摇铃,它在进食的时候就会流口水;多次之 后,只要一摇铃,不用喂食,它也会流口水。这就是条件反射。所以,如果你相信我的话就去试试吧,实践出真理。
另外我个人认为如果想要在练习这几个方法时达到很好的效果,需要有很强的意志力以及自律能力,在这篇文章之后,我想继续翻译几
篇关于以上两个方面的文章,以让你培养坚强的意志力和自律能力,有兴趣的朋友欢迎你使用抓虾或者其他订阅方式订阅我的博客。
欢迎你访问我的博客:Angelived︱个人发展
7 步养成锻炼的习惯
星期二, 06月 12th, 2007原文链接:7 Ways to Build the Exercise Habit
原文作者:Mehdi @ Zenhabits

你可能已经尝试过好几次了. 你对你的瘦小的外形或是超重的身体不满意. 终于, 你决定做些什么改变它. 然后你去健身俱乐部办了张卡. 有几个哥们决定跟你一块. 然而几周之后, 你那几个哥们都不再来了. 然后你不想继续孤独下去, 最后你就放弃了.
呵呵, 你知道的, 上面的事情一直在发生. 我经历过很多这样的经历. 我也知道你现在在想什么. 有些人怎么就能坚持下去呢? 秘密是什么?
我先告诉你秘密不是什么. 秘密不是所谓规律, 也不是所谓意志. 规律和意志只能在短期内有效.
长期锻炼所需要的只是一种习惯. 这就是秘密.
1. 制定目标.你想通过锻炼获得什么?
- 更强壮的肌肉?
- 变瘦点?
- 更有力量?
- 更有爆发力?
锻炼有这么多种可能的目的. 在去健身俱乐部之前, 先设定一个明确的目标. 你想通过锻炼获得什么? 不要想着一次完成好几个目标. 一个就好. 一旦你完成了, 再来下一个.
2. 设定最后期限
设定一个你希望在这一天前完成你的目标的日子. 把你的目标和这个日子一起写在一张纸上, 并且把它放在一个你能一天看见好几次的地方, 比如说, 你的床头. 这样醒来之后和睡觉前都可以看见. 它将持续地来提醒你.
3. 做计划 一旦设定目标, 那么就开始定计划.
- 你希望做什么锻炼?
- 希望用什么设施?
- 打算一周锻炼几次?
时间很宝贵. 因此, 在健身房度过的每一分钟都必须能切实帮助你更接近你的目标.
4. 早上锻炼. 劳累了一天之后, 在去锻炼一小时就会比较困难. 所以, 一个解决方案就是在早上锻炼.
- 早起.
- 吃早饭.
- 把上班要用的东西准备好.
- 去健身.
这样,一小时之后, 你又向着你的目标迈进了一步. 之后的一天, 做你应该做的工作.
5. 坚持你的计划.
不管发生什么, 我总是坚持我的计划. 那些你不太想去锻炼的日子, 可能就是最适合锻炼的日子. 可能你的身体告诉你”不去”, 但是你的大脑告诉你”去”, 最终,身体也会说”去”. 无论怎样, 该锻炼的日子, 你就该去锻炼. 不要找借口, 去锻炼吧. 可能你感觉你并不是百分之百的健康, 但是最好还是去锻炼, 你可以适当调节你锻炼的强度. 在就比不在好, 无论效果如何. 你锻炼地越多, 你锻炼的习惯就越深. 所以, 坚持你的锻炼计划.
6. 和有锻炼习惯的人一起.
如果你的伙伴退出了,你也可能也会退出. 但是如果他坚持, 你很可能就会坚持下去.
在你再去健身的时候, 找找看身边有没有人能认真地对待锻炼. 邀请他一起来锻炼. 如果你找对人了, 他应该会接受你的邀请. 大多数人知道能坚持锻炼不容易, 因为他们曾经尝试过.
7. 自信如果你相信你能做到, 那么你就能做到. 一个清晰的目标和完善的计划将帮助你并且增强你的自信. 记住, 养成一个习惯需要30天. 所以, 在前三十天你要尽量强迫自己去锻炼. 这样30天之后你就会觉得比较容易.
把这句话写在你的目标和最后期限后面.
“人可为之, 吾亦可为” – “If they can do it , I can do it”
翻译 by 河流 @ LifePro (欢迎访问他的Blog)
indigo:各位正坐在电脑前面阅读这面文章的 Geek 们,注意身体,多多锻炼,经常体检,这样才有革命的本钱,才能 Change the World
如何更聪明地阅读
星期一, 06月 11th, 2007åæå°åï¼beyond speed-how to read smart
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