原文：How to Sleep Less and Stay Healthy - Y. Graf
翻译：弥缝（褪墨|时间管理）
事实上，我们最多是可以减少一小时的睡眠时间的。
- 不仅仅是睡眠的长短，更重要的是睡眠质量。
很多人在睡了10个小时起床，仍然觉得疲倦；而有些人只需要六个小时的睡眠，便可以重新精神焕发。这是因为除了睡眠的长短的影响外，睡眠的质量对健 康也有着不可估量的影响。若你的睡眠质量越高，那你需要的睡眠的时间也就可以少一些。所以提高你的睡眠质量，便是缩短你的睡眠质量的第一条秘方。这里有几 条方法帮助你如何提高睡眠质量：
- 不要在睡前吃东西（至少不要在睡觉前2小时内）
- 不要开灯睡觉，尽量在黑暗的房间里睡觉。
- 睡觉时要有新鲜空气（开窗或使用空气净化器）
- 每天坚持锻炼。如果你没有锻炼，坚持15分钟的晚间散步。
使用这些方法，坚持一二个星期，你就会注意到自己的睡眠质量会慢慢提高的。阅读《如何保证睡眠质量》，让你进一步提高睡眠质量。
- 任何习惯都是可以慢慢改变的。
有这么一句非洲谚语：“怎样吃掉一头大象？ 一次一小口。”对于习惯上的改变来说，这个道理也是非常正确的。什么时候睡觉、睡眠时间有多久、在哪儿睡觉？这些都是一些你已经习惯了的睡眠模式。就像任何习惯，你是可以慢慢改变的。
开始每2～3天就提前5分钟起床。一个星期后，你就可以提前15分钟起床了；一个月后，你就可以提前1小时起床了！希望更早的起床，你可以慢慢地通过每周提前5分钟，坚持二三个月。习惯培养后，你仍然需要坚持这个作息规律，按时睡觉。
当你睡眠逐渐变短，上一条提到的睡眠质量就变得至关重要，只有提高睡眠质量才能补偿你因为少睡带来的健康上的影响。
最后，如果你能够成功坚持早起的好习惯，你便在不断地为自己创作时间。想想，每天一小时，365天慢慢加起来就是9周的工作时间。你可以利用这些时 间学习一门新语言、读十几本书、或者写几本小说和培养一个好习惯。一日之际在于晨，早晨是最有效率的时间，难怪成功的人们都有早起的要习惯，为什么不加入 他们呢？
如果大家觉得读了这篇文章对你有所启发，希望大家能够浏览弥缝的博客褪墨（http://www.mifengtd.cn ，关于 时间管理、个人提升和演讲技巧 ），大家一定会发现更多的好文章。弥缝推荐《勤奋不代表一切》、《如何花少的时间学习更多的知识》和《为什么要区分紧急与重要任务》这三篇文章，愿与您共勉。
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Pingback by ’s blog » Unnamed 10/18/2007 — October 18, 2007 @ 5:42 pm
[…] blog中文翻译 » 如何减少睡眠时间却保持健康 Annotated 归类于： 未分类 — swanlin2007 @ 4:31 pm […]
Pingback by ’s blog » diigo 10/18/2007 — October 18, 2007 @ 5:48 pm
[…] 相信很多的枣报读者都是经常熬夜的网虫，那么这篇如何减少睡眠时间却保证健康的文章就非常实用拉。不过大家还是能尽量早起早睡睡眠充足比较好，除了可以呼吸早上相对新鲜的空气，还可以在出门前看到枣报，多好。 […]
Pingback by 新闻早报|爱枣报 » Blog Archive » 胜利的大会，和谐的大会[爱枣报：70期] — October 22, 2007 @ 7:02 am
每个月都会来看完全部文章，
每次都感触良多，收益良多
在这里给博主说一声谢谢！
Comment by 朴抱一 — November 2, 2007 @ 1:48 am
我得试一段时间哦
Comment by Star River — November 5, 2007 @ 1:21 pm
我现在天天都是睡眠时间不充分
Comment by 西岸 — November 7, 2007 @ 12:06 am