原文：How to Sleep Less and Stay Healthy - Y. Graf

翻译：弥缝（褪墨|时间管理）

事实上，我们最多是可以减少一小时的睡眠时间的。

• 不仅仅是睡眠的长短，更重要的是睡眠质量。

很多人在睡了10个小时起床，仍然觉得疲倦；而有些人只需要六个小时的睡眠，便可以重新精神焕发。这是因为除了睡眠的长短的影响外，睡眠的质量对健 康也有着不可估量的影响。若你的睡眠质量越高，那你需要的睡眠的时间也就可以少一些。所以提高你的睡眠质量，便是缩短你的睡眠质量的第一条秘方。这里有几 条方法帮助你如何提高睡眠质量：

• 不要在睡前吃东西（至少不要在睡觉前2小时内）
• 不要开灯睡觉，尽量在黑暗的房间里睡觉。
• 睡觉时要有新鲜空气（开窗或使用空气净化器）
• 每天坚持锻炼。如果你没有锻炼，坚持15分钟的晚间散步。

使用这些方法，坚持一二个星期，你就会注意到自己的睡眠质量会慢慢提高的。阅读《如何保证睡眠质量》，让你进一步提高睡眠质量。

• 任何习惯都是可以慢慢改变的。

有这么一句非洲谚语：“怎样吃掉一头大象？ 一次一小口。”对于习惯上的改变来说，这个道理也是非常正确的。什么时候睡觉、睡眠时间有多久、在哪儿睡觉？这些都是一些你已经习惯了的睡眠模式。就像任何习惯，你是可以慢慢改变的。

开始每2～3天就提前5分钟起床。一个星期后，你就可以提前15分钟起床了；一个月后，你就可以提前1小时起床了！希望更早的起床，你可以慢慢地通过每周提前5分钟，坚持二三个月。习惯培养后，你仍然需要坚持这个作息规律，按时睡觉。

当你睡眠逐渐变短，上一条提到的睡眠质量就变得至关重要，只有提高睡眠质量才能补偿你因为少睡带来的健康上的影响。

最后，如果你能够成功坚持早起的好习惯，你便在不断地为自己创作时间。想想，每天一小时，365天慢慢加起来就是9周的工作时间。你可以利用这些时 间学习一门新语言、读十几本书、或者写几本小说和培养一个好习惯。一日之际在于晨，早晨是最有效率的时间，难怪成功的人们都有早起的要习惯，为什么不加入 他们呢？

如果大家觉得读了这篇文章对你有所启发，希望大家能够浏览弥缝的博客褪墨（http://www.mifengtd.cn ，关于 时间管理、个人提升和演讲技巧 ），大家一定会发现更多的好文章。弥缝推荐《勤奋不代表一切》、《如何花少的时间学习更多的知识》和《为什么要区分紧急与重要任务》这三篇文章，愿与您共勉。

Tags: 生活

原文：20 Tricks to Nuke a Bad Habit
翻译：弥缝（褪墨）

你的生活正在被坏习惯不断地侵蚀？我从几年前开始改变我的习惯，现在我已经养成以素食为主的用餐、每天锻炼身体、每天写新文章、早起等等好习惯，并且还不断尝试着新习惯来进一步提高我的生活。这里是一些方法，我觉得可以非常有用的帮助你摆脱坏习惯：

Tags: 习惯

原文链接：Steve Pavlina’s Personal Development Blog by Steve Pavlina

差不多每个时间管理系统都告诉你, 你应该将项目按照优先级排列起来, 这样能确保你先处理那些真正重要的事情而不是被琐事所扰. 然而, 几乎没有哪个系统向你仔细解释怎样做到这一点. 在任何时间, 如何来判断哪件事才是最重要的呢? 是最紧急的, 带来最大利润的, 给你带来更久幸福的, 还是最能取悦你的老板的? 如果你不使用一个聪明的方法来处理事物的优先级, 你可能在处理不同事物的时候缺少连贯性和弹性.

在本文中, 我将与您分享军队中一种简单而且有效的进行优先级处理的方法.

从纯军事的角度, 任何行动的目标都是通过花费最少的资源给敌人造成最大的打击取得胜利. 看, 这不也正是个人时间管理的本质所在吗? 我们希望用最少的努力来向着我们的目标获得最大的进展.

目标 (Objective)

为了优先级处理具有实在的意义, 你必须具有清晰的目的. 以军队来说, 总的目的可能是取得一场决定性的胜利. 你个人的总目的可能就是一些具体的目标, 你自己的使命宣言, 或者是达到某种状态. 优先级处理的作用是帮助你以尽可能少的努力取得你所希望的成就.

资源 (Resources)

第二个要考虑的是你能使用的资源. 军事上所需要的资源包括军队, 枪支, 坦克, 炸药, 飞机, 燃料, 供给等. 你所需要的资源包括时间, 金钱, 你的社交网络, 体能等等. 时间大概是你最紧缺的资源, 时间一去兮,不复返.

优先级处理(Prioritization)

现在, 为了明智地进行优先级处理, 我们需要一个能告诉我们如何从总体的重要性来评价项目的方法. 我们要考虑, 哪个项目能最有效地帮助我们达到目标呢?

CARVER

军事战略中的一个关键是选择最重要的目标来攻击. 然而怎样判断那个目标才是最重要的呢? 这么多世纪的战争为我们提供了一个合理而聪明的答案. CARVER是一个缩写. 它是一种选择军事目标的方法. 它包括 重要性(Criticality) , 易接近性(Accessibility), 回报(Return) , 已完成性(Vulnerability), 影响(Effect), 以及 具体性(Recognizability).

对每一项, 我们将给出一个1-5分之间的分数. 然后创建一个CARVER矩阵. 之后我们将各项得分相加得出总分. 由此判定优先级.分数越高, 这个计划就越”重要”. 现在让我们看看六个CARVER的因素, 并考虑如何在我们的个人管理中应用之.

重要性. 从你的主要目的的角度来看, 这个目标有多重要? 它能帮你像你的目标迈进一大步, 还是只是相对很小的一步? 一个低重要性的计划的例子就是清理你的车库. 可能做起来很愉快, 但是它并不会为你的生活带来多大帮助.

易接近性. 目标可以被精确的打击到, 还是被很好的防卫以致于几乎不可能被攻击? 任务可以直接着手解决, 还是有一些在做它之前必须完成的事? 假如你每天工作很长时间而且经济拮据, 那么建立新的事业将很不是很容易达到, 要求提升将容易得多.(译者注: accessibility 姑且翻译为易接近性. )

回报. 在军事中使用的是recuperability(易复原性)一词, 是指敌军目标要想从破坏中复原所需要的时间. 去打击一个很容易重建的目标是没什么意义的. 在个人管理中, 我们使用return(回报)来代替. 对你花费的成本, 能收到多少回报呢? 积极的理财将带来很大的回报, 而看新闻几乎什么也带不来.

易完成性.(原文是易受伤性, 此处为意译) 你的目标容易被击溃么? 你需要多少资源来做到击溃它? 你正在考虑的计划容易完成么? 一个一天的计划将很容易完成, 而一个半年期的计划将不是那么容易. 相似的,花销低的计划比花销高的计划易完成.

影响.如果你成功地打击了目标, 效果将有多广? 如果你成功地完成了你的计划, 它对你的和他人的生活能产生什么影响? 写一本畅销书将带来很重要的影响, 而只是填你的税单几乎什么影响也没有.

具体性. 目标可以被我们看得足够清楚而被打击, 还是高度的伪装起来或是移动的? 你的计划像水晶一样清晰, 还是一团乱麻? 容易区分出完成任务的每一步吗? 你完成过这样的计划, 还是得自己一步一步的去摸索? 清晰的目标与清晰的步骤将比那些还混乱着的计划加上不清楚的步骤在这一项上得到更多的分数.

现在我们可以创建一份CARVER矩阵来对具体的计划进行优先级处理. 下面的分数只是举例, 和每个人的情况有关. 时刻记住, 分数与计划与你的首要目的有关.

数字说明一切. 在我们的CARVER矩阵之中, 我们看到最重要(译者注:在这里的重要并不是单纯的重要性, 而是考虑到六项之后的一个总指标, 原文用斜体表明)的事情是开始写blog. 接着是写书, 在长期时间内, 它更重要, 但是它需要更多的努力. 最次的是交朋友, 它太泛泛了. 最好用更具体的计划来替代它.

尽管我们只是对这六项简单的相加, 而不是加权, CARVER也确实帮助我们聪明的对计划进行优先级排序. 它很好地分辨出哪些计划值得做而哪些不值得.

我经常在运作我的电脑游戏生意的时候使用CARVER方法. 例如, 我的CARVER矩阵告诉我, 相比于开发一款新游戏, 发行一款我最流行游戏的升级版更好. 尽管可能卖的没那么好, 但是它只需要两周并且能带来稳固的结果.

不要太拘泥于CARVER的六个要素, 你可以自由地添加你需要的其它因素, 比如说享受或是开支. 只是别偏离主题. CARVER的要点是选择一个合理且明智的计划然后付诸行动. 不要将太多的时间浪费在分析上面.

对小组讨论而言, 你甚至可以让每一个小组成员都创建他们自己的CARVER矩阵并取平均. 你将很快发现小组的领导者和成员是否达成一致的看法.

通过使用类似CARVER这样的简单系统, 你将知道哪些计划值得你去关注, 哪些相对来说浪费时间和金钱. 你将从做出更好的决定和更好的结果中获益匪浅.

翻译 by 河流 @LifePro

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关注于个人发展

Tags: 技能 管理

原文地址：27 Skills Your Child Needs to Know That She’s Not Getting In School

译文地址：你的孩子需要掌握的26个在学校中所学不到的技能

翻译：Angelived ︱个人发展

每个人都熟悉我们的教育系统，一般而言，并没有教会我们小孩基本的阅读、写作、科学的技能，而这些都是他们在即将到来的高科技时代中竞争的必备技能（至少，这是摆在我们面前的现实，我们不在这里对它进行争论）。

但是，生活中需要的技能远比在学校中学习的基本学科多，除非你遇到一个愿意打破常规的老师，否则你的孩子将无法学到他应该在生活中掌握的至关重要的技能。

思考一下你自己的经验。当你高中毕业后，你知道你要在生活中生存下来所需要的所有东西吗？如果你幸运的话，你知道怎么阅读，掌握了一些基本的历史知识和数学技能，如果你更幸运的话，你掌握了一个好的学习习惯，那会让你在大学中更容易适应。

但是你为生活准备好了吗？大多数好像还没有吧，除非你有一个非常关切你的父母（教会你那些技能）。实际上，我们中的很多人迷茫地度过了成年的早起阶段（20岁－30岁），就是因为我们没有掌握那些技能。我们正在为此付出代价。

那个阶段（指从小学到高中）是生活中必经的阶段，你可能会说，在毕业之后再学习那些课程（指必备的技能）。但是我们也能让小孩在独立之前掌握其中的一些技能，如果学校不能教会他们这些的话，那就让我们自己动手吧。

接下来所要谈的就是孩子在成人之前需要学习的课程（技能）。或许你也可以添加其他的技能在这张列表中，但是至少这张列表是一开始时应该学习的要点。

需要注意的是要如何教会他们这些东西：这些课程不能通过说教或者课本来教授，它们只能通过实例、交谈、演示和允许孩子自己去做这些事情（刚开始要给 予一定的监督指导），从而教会他们。一旦你告诉了他们某个技能，就要演示给他们如何去做，然后让他们在监督之下自己做几次，给孩子独立做这些事情的自信， 让他从错误中学习经验。不时的通过交谈检验他们所学到的技能。（译者：我认为孩子是父母的镜子，要想让孩子掌握这些技能，父母一定要以身作则，才能起到正 确的指导作用。）

理财

• 存钱。花的钱不要比赚的多，这是多么简单的道理，很多年轻人都懂得这个道理，知道该怎么遵守它。从小就教会你的小孩把他收到的或者赚到的零用钱存在银行里。教导他如何设定一个节省计划，然后让他学会节省，最后用这些钱给他购买任何他想要买的东西。
• 预算。我们（指成年人）当中的很多人害怕这个工作，因为它而遭受许多麻烦，这是因为我们缺乏做细致的预算的理解和技能。教会孩子 简单的预算技能，这样一来，他们在长大时做预算的话就没问题了。你可以等到他们到了十几岁的时候在教他们——这也是个好事，因为这会告诉他们为什么学习数 学是必要的。
• 付款。给他们帐单让他们自己付款，并且教育他们付款要准时，在网上或者实地支付。教会他们如何写支票，证件以及如何在网上支付，以及如何确定支付不会迟到——不论是立即支付还是自动支付。
• 投资。什么是投资？为什么投资是必要的？你是怎样投资的？有哪些不同投资的方式？你是怎样研究一项投资的？投资是怎样随着时间变化的？这是一个与你的孩子进行谈话的好话题。（译者：应该从小就培养孩子投资的意识，人生就是一项投资）
• 节俭。这是应该从小就教会他们的。在购物时节省，比较不同价格和质量的产品；使用耐用的物品，不要浪费；在家里吃饭，不要在外边花太多的钱吃饭；控制购物的欲望。当我们外出大量购物的时候，包括圣诞节前，我们也要教导他们节俭。
• 信用。这是大多数成人所面临的一个主要问题。教育他们对信用负责，如何避免欠过多的债务，如何安全的使用信用卡。
• 退休。努力工作然后退休，还是终生工作（只有很短的退休时间）呢？这是个个人问题，但是你的孩子应该知道如何在前者与后者之间做出 选择，并且知道应该各要怎么去做，为何要在年轻的时候考虑退休的事情，这两个选择有什么不同，以及如何自动去做。（这一段翻译的不大清楚，我也没有完全弄 明白后几句是什么意思）
• 慈善事业。告诉他们为什么这是钱的一项很重要的用途，以及如何将它培养成一种习惯。这不但是一个财务问题，更是一个社会问题。也要引导他们如何无偿奉献自己的时间和努力。

思考

• 批判性思维。这是一项在学校中所没有教的重要技能。目前，我们被教导成为机器人，听从老师的话，不要问为什么，接受老师告诉我们的 东西，不用去思考，做老实的雇员，闭上嘴。如果你是一个老板，你可能会希望你的员工像上边说的那样，如果你是一个政客，你可能会希望你的市民像上边说的那 样。但是你想要你的孩子也成为那个样子么？一个没有疑问、无知的市民/雇员/学生？如果是那样的话，请继续看下一个技能，如果不是的话，就开始介绍给你的 孩子，为什么要养成质问的习惯，并培养他们如何寻找答案的技能。怎样权威的发问——没有一个正确的答案来回答这个问题。谈话是一个不错的方式来完成这个技 能的教导。
• 阅读。当然，我们在上学的时候学过月的。但是学校通常所教的令人厌烦。将学校之外精彩的世界展示给你的孩子，指导他们如何通过网络找到材料，并且告诉他们如何评价他们阅读材料的可信性、逻辑性以及真实性。

成功

• 乐观的思考。虽然严密的思考是一项非常重要的技能，对未来生活的前景充满乐观也同样重要。当然，事情有时候会很糟糕，但是它们会好起来的。积极地去寻找解决问题的方案而不是抱怨，最重要的是，要让他们学会相信自己的能力，不要抱有任何消极的念头。
• 动力。让他们知道，实现目标的关键不是纪律，而是动力。如何激发自己的动力，有什么不同的方法，并让他们感受到实现目标的快感。刚开始给他们设定小的、容易实现的目标，让他们逐渐发展这个技能。
• 不要拖延。拖延是大多数成年人（甚至是小孩）所面对的问题。现在，我认为应该可以抽出一段时间来无聊地打发，可以偷懒一会，娱乐一下。但是当我们必须做某些事情的时候，我们应该如何自己去做它呢？分析一下拖延背后的原因，如何克服拖延，这是你能够教会孩子的一项基本技能。
• 激情。成功的一个重要途径就是找到某个你充满激情的东西，并以它为生。你的孩子在年轻的时候不知道这个问题的答案，但是你应该指引他如何找到他的激情所在以及如何继续发展它，并且告诉他为什么这是如此重要。

社交

• 反对竞争主义。当我们还是小孩的时候，我们被灌输的是竞争主义。在成人的世界里，竞争也是我们行为表现。那会导致卑鄙的手段、怨恨 以及其他类似的东西。相反的，给你的孩子讲授许多成功的人的经历，让他们知道如果你帮助他人成功的话，你也会更容易成功，以及他人会如何以帮助你作为回 报。让他们明白结交朋友或同盟比树立敌人的好处更多，并告诉他们如何去结交朋友。让他们在竞争之前学会合作与团队精神。
• 同情。这在学校中是没有教过的。实际上，学校不但没有教会孩子如何同情他人，帮助他们减少痛苦，相反的学校经常教育孩子增加他人的 苦难（作者为什么会这样想呢？可能美国与国内的情况不同吧）。学会站在对方的角度看待问题，尝试着理解他们，并且帮助他们摆脱苦难，这是你应该教导孩子 的。
• 关爱。关爱是同情的同胞胎兄弟，不同的是，它不但希望为对方减少痛苦，同时希望对方快乐。这两者都是至关重要的，因此教会你的孩子拥有一颗关爱的心，他的生活也会充满快乐。
• 倾听。我们的孩子在学校中学会如何倾听了么？或者如何与他人交谈？或许这就是为什么许多成年人没有掌握这个至关重要的技能的原因。学习如何真正地倾听他人讲话，去理解他们所说的话，去领会其中的涵义。这对于交往非常重要，你的孩子应该学会。
• 交谈。与倾听有着密切的联系，但是交谈的艺术是在学校中所没有教的。事实上，小孩接受的教育是在大多数情况下交谈是不好的（比如说 上课谈话、与陌生人聊天），但是大多数情况，交谈是必须的，而不是演讲。这是一个非常重要的社交技能，它应该从小在家中就培养。学会与你的孩子交流，而不 要只让他听你讲话。

基本技能

• 开车。为什么需要汽车（不，不是为了摆酷），如何买一辆实用的汽车，如何保养汽车，发动机是如何工作的，汽车抛锚了该怎么处理，如何修理汽车。这些都是你应该教会孩子的基本技能。
• 家务。如何修理屋子里的器具以及如何保养它们。铅制品，电器，加热器和制冷器，油漆，草坪，一切的器具。基本的维护和修理的工具和技能，以及如何打电话请专业的人员帮忙。
• 清洁。太多的成年人不知道如何洗衣服，不知道如何打扫房屋，不知道如何保持屋子干净整洁，甚至不知道每周或者每月进行一次打扫。教会你的孩子所有这些事情，而不要只告诉他们要做什么。
• 组织。教会他们如何使每样东西各就其位，如何列一个活动安排表，如何解决日常事务，以及如何集中精力在重要的事务上面。

快乐

• 享受生活的乐趣。小孩在这一点上没有多大的问题，但是知道它的重要性以及如果做到这一点，即使对一个大人，也会非常有帮助的。为你的孩子树立一个好的榜样，你的孩子会跟你学的。
• 找到目标。无论是崇高的宗教信仰，还是使你的家庭快乐的愿望，抑或是找到工作的目标，生活里有一个目标是非常重要的。教育你的孩子目标的重要性，以及如何自己找到目标。
• 发展亲密的关系。教会你的孩子这个技巧最好的方法就是与你的孩子建立亲密的关系，以你与配偶或者其他人为模范。教会他们发展这些类型的关系的技巧，告诉他们这一点的重要性，以及如何克服遇到的难题。在与人交往中总会有摩擦，但是掌握了正确的沟通、折衷的技巧，他们就能轻易的解除误会。

你有其他的技巧要添加到这个列表中吗？不妨在评论中告诉大家。

PS：原文为27个技能，本文删去了比较难翻译过来的一点，嘿嘿，还请原谅。这篇文章是为广大的父母写的，目的是告诉你应该怎么样对孩子进行早期教 育，如果你想让你的孩子成才，那么文章中所提到的这些技能应该尽早教给孩子，这些都是他们在这个社会中立足的基本技能。做为一个刚刚成年的大学生，我深刻 的体会到以上技能的重要性，我正因为缺乏某些技能而烦恼。如果你希望你的孩子在将来能够有一个更好的发展，能够更好的成才的话，那么这些技能是必须教给他 们的。学校不做这个工作，就让家长们自己动手来做吧！

Tags: 技能