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原文链接：7 Ways to Build the Exercise Habit
原文作者：Mehdi @ Zenhabits

你可能已经尝试过好几次了. 你对你的瘦小的外形或是超重的身体不满意. 终于, 你决定做些什么改变它. 然后你去健身俱乐部办了张卡. 有几个哥们决定跟你一块. 然而几周之后, 你那几个哥们都不再来了. 然后你不想继续孤独下去, 最后你就放弃了.
呵呵, 你知道的, 上面的事情一直在发生. 我经历过很多这样的经历. 我也知道你现在在想什么. 有些人怎么就能坚持下去呢? 秘密是什么?
我先告诉你秘密不是什么. 秘密不是所谓规律, 也不是所谓意志. 规律和意志只能在短期内有效.

长期锻炼所需要的只是一种习惯. 这就是秘密.

1. 制定目标.你想通过锻炼获得什么?

• 更强壮的肌肉?
• 变瘦点?
• 更有力量?
• 更有爆发力?

锻炼有这么多种可能的目的. 在去健身俱乐部之前, 先设定一个明确的目标. 你想通过锻炼获得什么? 不要想着一次完成好几个目标. 一个就好. 一旦你完成了, 再来下一个.

2. 设定最后期限
设定一个你希望在这一天前完成你的目标的日子. 把你的目标和这个日子一起写在一张纸上, 并且把它放在一个你能一天看见好几次的地方, 比如说, 你的床头. 这样醒来之后和睡觉前都可以看见. 它将持续地来提醒你.

3. 做计划 一旦设定目标, 那么就开始定计划.

• 你希望做什么锻炼?
• 希望用什么设施?
• 打算一周锻炼几次?

时间很宝贵. 因此, 在健身房度过的每一分钟都必须能切实帮助你更接近你的目标.

4. 早上锻炼. 劳累了一天之后, 在去锻炼一小时就会比较困难. 所以, 一个解决方案就是在早上锻炼.

• 早起.
• 吃早饭.
• 把上班要用的东西准备好.
• 去健身.

这样,一小时之后, 你又向着你的目标迈进了一步. 之后的一天, 做你应该做的工作.

5. 坚持你的计划.

不管发生什么, 我总是坚持我的计划. 那些你不太想去锻炼的日子, 可能就是最适合锻炼的日子. 可能你的身体告诉你”不去”, 但是你的大脑告诉你”去”, 最终,身体也会说”去”. 无论怎样, 该锻炼的日子, 你就该去锻炼. 不要找借口, 去锻炼吧. 可能你感觉你并不是百分之百的健康, 但是最好还是去锻炼, 你可以适当调节你锻炼的强度. 在就比不在好, 无论效果如何. 你锻炼地越多, 你锻炼的习惯就越深. 所以, 坚持你的锻炼计划.

6. 和有锻炼习惯的人一起.

如果你的伙伴退出了,你也可能也会退出. 但是如果他坚持, 你很可能就会坚持下去.

在你再去健身的时候, 找找看身边有没有人能认真地对待锻炼. 邀请他一起来锻炼. 如果你找对人了, 他应该会接受你的邀请. 大多数人知道能坚持锻炼不容易, 因为他们曾经尝试过.

7. 自信如果你相信你能做到, 那么你就能做到. 一个清晰的目标和完善的计划将帮助你并且增强你的自信. 记住, 养成一个习惯需要30天. 所以, 在前三十天你要尽量强迫自己去锻炼. 这样30天之后你就会觉得比较容易.

把这句话写在你的目标和最后期限后面.

“人可为之, 吾亦可为” – “If they can do it , I can do it”

翻译 by 河流 @ LifePro （欢迎访问他的Blog）

indigo：各位正坐在电脑前面阅读这面文章的 Geek 们，注意身体，多多锻炼，经常体检，这样才有革命的本钱，才能 Change the World

在外包业方面，中国远远落后于印度，但它正奋起直追。。。。

西安，中国西部城市，一间宽敞的被隔开的房间里，一排排扎着马尾辫的女工低着头，默默地劳作着，手指快速而有序地击打着键盘。这是可能出现在中国任何一个工厂里的场景。但事实上，她们不是在装配鞋或焊接电路板，而是坐在电脑前处理可能是来自纽约的医疗保险单、底特律的汽车贷款申请、或者澳大利亚高校学生的试卷。”这是全球后台支持的未来，”Michael Liu说。他是美国太平洋计算机国际公司（CompuPacific International）的创始人，在美国从事了十年的IT维修服务之后，他回国并决定用事实来证明在外包业方面，中国能够赶上印度。美国太平洋计算机国际公司（CompuPacific International）是国内业务流程外包（Business Process Outsourcing，BPO）少数几家公司之一。

西安――中国的古都，既是从中亚沿着丝绸之路抵达东方的终点站，也是新文化和新科学理念的起点，因此，在这座新兴城市发展外包服务再合适不过了。尽管令西安闻名遐尔的是秦始皇马俑――游客必到之处，但它也正在成为中国现代化城市之一。这里是国家空间技术的诞生地和航天飞机建设中心，这里有中国最大的科技园之一――占地35平方公里的”中国硅谷”，拥有7500家公司，另外，全国各地的高校每年往西安输送超过12万名大学生，其中一半是计算机科学人才。而这仅仅是开始。西安高科技产业发展区主任说，该区将扩展至90平方公里，投资1000亿元（约120亿美元）。

在该项目上的大笔投入暴露了中国的勃勃野心：成为全球软件及服务业大国，以配合它在制造业上的巨无霸地位。吸引更多的外包业务正是核心点。全球最具权威的IT市场研究与顾问咨询公司――美国高德纳公司表示，主要为西方公司服务的海外IT服务将按两倍的速度增长，截至2007年，全球海外市场盈利将达到500亿美元。而国内业务流程外包（BPO）――从单据及信用卡申请处理到完成整个人力资源运作，发展步伐甚至更快，明年将达到240亿美元。

印度承担了大部分外包业服务。新加坡特马实业咨询公司的创始人Bill Lewis说，中国是世界上最大制造业国家之一，但在外包业上仅占20亿美元。由于历史及地理因素，大部分外包业务是在中国东北部城市大连展开。在大连，许多当地人会讲日语和韩语，因此，很多日本和韩国的后台支持公司都安扎在那里。根据官方数据，西安每年外包服务收入仅为3亿元（约4000万美元），大部分业务来自日本。

但中国具备多方潜力。在这里，工人们计算机基础和数学知识扎实。他们虽然缺乏创造性，却富于纪律性并接受过良好的训练，他们能比印度工人把这机械的工作做得更快更好。他们很适合国内业务流程外包（BPO）这类工作。”这些工作是重复性的、规则化的，可以训练一个军队来完成。”美国高德纳公司研发主管苏吉-科汗(Sujay Chohan)说，”这是不需要创新的工作。”

“军队”是一个恰如其分的词语：这项工作需要几百万个低薪工人，而中国正好有。过去，印度人力资源价格低廉，现在，印度大学毕业生、工程师及程序设计师的薪水迅猛上涨，IT公司的人员流动率每年达到30％至40％。而在中国，每位刚入职的BPO工作人员每月的工资约为300美元，是美国的1/10，正在变得越来越抢手。一月份，SAP首席执行官孔翰宁(henning kagermann)警告印度说它的外包业务价格偏高。SAP是世界上最大软件公司之一。另外，虽然中国沿海城市的价格也日渐升高，但内地的价格依然有竞争优势。除西安之外，外资公司还关注成都和武汉，NEC西安公司总裁Kaoru Miyata称，在场地租赁及薪金开销方面，西安比北京和上海低40％至50％。富士通公司西安系统工程总裁Yasuo Noshiro称，西安的价格比快速发展的大连更低廉，而且跳槽机会少，工作人员会更忠实于公司.

中国基础设施优良、税收优惠（这一点上，印度并不逊色于中国）、政府大力支持，同时，跨国公司希望从印度分散风险，因此很多大公司把目标投向中国。IBM、惠普、微软、西门子和英飞凌已经进驻中国许多年，现正忙于增加工作人员。日本消费电器巨头NEC已有180位员工在西安开展研发工作，它的对手富士通已有120位员工在编写软件程序。

最近的情况表明，中国很明显正是很多印度公司外包服务公司的驻扎地。印度最大的外包公司塔塔信息技术有限公司（Tata Consultancy Services – TCS）在杭州开辟了自己的场地。接下来几年，位于上海和北京的印度第二大软件外包公司Infosys和印度外包巨头Wipro都有扩展计划，他们的员工将由几百人发展到5000至6000人。前印度最大的业务流程外包(BPO)集团Genpact在大连的员工人数则由1800人增加至5000多人，增加了三倍。

由于海外公司希望降低成本、分散风险及支持它们在中国本土公司迅猛发展的业务，中国的外包业发展迅速增长。另外，还有一小部分业务来自中国国内的公司。例如，TCS是华夏银行（中国第12大银行）的新设计和安装软件系统。随着中国的国有公司对计算机基础和后台支持需求的增长，这部分业务占的份额将会越来越多。日本IT外包公司GrapeCity 西安分公司总裁James Amachi说，中国国内市场的增长速度超出了他的想象，”我们原本以为两三年后才会有中国客户，但现在我们已经展开了一项大型的国内电信工程。”

然而，大部分观察家说，中国要赶上印度还需要五年至十年时间。因为有两大不利条件。第一，尽管很多中国人懂英语，但他们的口语和写作能力都很糟糕。正因此，服务部门需要和海外分部保持频繁联系。在西安分部，英飞凌雇佣了两位全职英语教师培训员工。英飞凌管理董事Michael Tiefenbacher说，”员工之间无法顺畅交流实在是太糟糕了。人们经常将技术能力和语言能力混淆了。”

理论上正确，但不适用于实际

另外，中国的工程师和计算机专业毕业生和他们取得的学历相称的极少。和欧洲的同行相比，他们对理论知识的掌握更扎实，但很少人能将之应用到比如软件开发这样的实际问题上。”就比如说他们懂得描述一把钢锯的形状，说出它怎样运用，” Mr Amachi说，”但对怎样用它来做一扇门则毫无概念。”在最近的软件开发人才招聘中，GrapeCity收到了西安最好六所技术高校1200名学生的申请书，其中，只有七个人合格。

缺乏职业训练，商业和学术之间缺少联系也是原因之一。相比较而言，在欧洲和印度，取得工程师学位要求学生有工作经验。而在中国，大学教师是从严格的以理论为基础的体系里培养出来的，他们无法带领学生进行现实操作。西安交通大学的Wang Yingluo和中国工程学院的一位人士说，”我们大部分人不是来自工厂，没有商业世界的运作经验。”

结果，就像有人说的，在中国的外资公司不得不拨出巨款来”资助完善中国的教育体系。”富士通公司的Mr Noshiro说，公司每年拨款3万美元，将中国员工送往日本接受密集训练。”成为一名中级工程师，他们需要接受两年全日训练，成为项目经理，则需要四年的训练。” Mr Amachi说，即使在三年的训练之后，”也仅有10－20％的程序员能达到优秀水准，成为设计师。中国是有很多的大学和毕业生，但拥有学历不一定就是人才。”

中国的基础设施也是同样的情况。GrapeCity在大雨倾盆中搬进西安科技园的新家之后，发现那里的厂房和计算机泛滥。

中国零散的外包服务部门所起作用不大。在中国，大部分外包公司的与员工少于1000人。例如，和印度TCS6万名员工的相比，CompuPacific雇佣的人数不到600名。不过，小规模企业可能会兼并，太平洋计算机就已经被当地的对手――一家合资公司赶超。同时，印度当地政客却冒着失去影响力的风险阻止公司合并（有时是阻止本地公司与外地公司合并），这也是美国的外包公司希望能够分散这些外包公司的风险的原因之一。反之，如果印度国家贸易组织印度软件协会（NASSCOM）能鼓励企业合并，则对行业的发展大有裨益。

同时，担心侵犯知识产权――中国比印度更猖獗，也抑制了外包产业的增长。中国的外资公司称，模仿复杂的IT处理过程并非易事，还可能被相对简单的安全设置拦截，但由于敏感的商业信息风险大，也延缓了发展速度。

上述情况表明，现在，中国在低水准的BPO业务上可能会有所增加，比如数据处理、表格处理及软件测试，而印度则将继续在高端业务上占主导地位，比如研究和设计这些要求有创新能力和熟练运用英语的地方。不过，由于越来越多的西方公司需要中国方面的支持，中国国内的发展机会将日益增多。并且这不只是在两个国家之间纯粹的竞争：去年，印度的TCS和中国政府签约；微软则将在中国建立第一家大软件公司，为奥运提供IT服务。(blueiie译自economist，2006/5/4)

基因测试――找回你的祖先

现在，便利的基因测试工具让普通人能找到自己的远古祖先。

同时，科学家们则尝试着利用人类基因来寻找人类共同的祖先。

我们的血液里隐含着我们的出身秘密

人类相同的基因多达99.9％，因此，人类的共同点远远多于不同点。但正是剩下微不足道的0.1%帮我们追踪到自己的祖先。近年来，很多公司宣传能通过基因测试查出一个人的出身。这些基因测试公司鼓励人们刮下他们的脸颊黏液，邮寄给公司，公司会帮他们测试DNA寻找自己的出身。目前，全球已有几万人参与了这个项目。于是，随着项目的开展，相隔千山万水的亲戚相互寻觅到了彼此，家族传奇不复再现。系谱DNA测试公司的总裁本尼特·格林斯潘说，六年前，”基因家谱”对人们来讲毫无意义，”但现在（基因测试公司）利润巨大”。目前，该公司拥有52，000名客户。

每个人都可以追寻到他们自身家族的故事，藉此，人口遗传学者正尝试着将更多的人类故事公布于众。最近，一组科学家发现，世界上40％的德系犹太人是四位女人的后代；另一个报道则提到每五个爱尔兰西北部人当中，就有一位可能是传说中一位五世纪军阀的后代。另外，我们共同的祖先――离我们年代最近的：可以追溯到非洲的”亚当”和”夏娃”。看看地图，你还会发现其他有趣的祖先。

迄今为止，最野心勃勃的事情是国家地理协会展开的基因地理工程(Genographic Project)，该工程耗资4000万美元，将在接下来五年内在全世界土著居民中收集十万个DNA样本。目标是：从今天返回人类物种起源追踪人类根源。工程主任斯宾塞·韦尔斯说，由此将创建”人类历史的可视博物馆。”

基因测试怎么工作？

我们身上每个细胞里的DNA不仅决定了我们眼睛的颜色，还隐含我们祖先的”足迹”。小孩子的基因组几乎都是由母亲和父亲结合而产生的混合基因物质。基因组中只有两部分没有受到配偶DNA的干预，保持独立：Y染色体（由父亲传给儿子）。在这些地方偶尔会发生突变，造成A、G、C和T的顺序排列独特，这就成了系谱的标志――提供了时间上的纽带，这样，我们不仅能够找到他们父亲和母亲的祖先，还可找到这些先辈们的居住地。一般来说，只要提供一份脸颊黏液细胞，并支付100美金左右，基因测试公司就会将你的DNA标志绘进你的基因模式里――称作单模标本，然后分辨出你隶属哪个”单模群”或人类”基因树”上的哪个主要分支。现在，系谱专家们带着这些”单模群”，在互联网上参加”首姓项目”活动。这些在线社区允许人们相互比较基因组。找一个基因组匹配尝试一下，这样你就有机会往你”家族树”的枝干上添加更多内容了。

但是，如果不知道首姓，怎样找到你的亲戚呢？你可以在个人测试公司内部寻找或通过美国索伦森分子族谱基金会这样的组织里查找公共数据。美国索伦森分子族谱基金会由摩门慈善家约翰－索伦森赞助成立，收集了60，000个祖传图表样本。”最后，通过查询数据，你会发现你从不认识的亲戚。” 索伦森首席科学官斯科特·伍德瓦德说。

基因与文化及宗教息息相关

科学还发现基因和古代文化甚至宗教遗产联系紧密。

卡尔·斯克雷基博士从小就被告知他是摩西之兄亚伦――犹太教第一祭司长一位后裔的后代。有一天，他在一家犹太教堂见到一位名叫托拉的教士，此人的长相和他毫无共同点。”他是北非血统的犹太男性，而我是欧洲血统的犹太男性。”身为以色列理工大学的斯克雷基博士回忆说，”如果他因袭的传统我也有，那么我们在Y染色体上的特征很可能很接近。”那么，难道由教士父亲到教士儿子口传下来的历史也被”刻录”在DNA上面？在研究了DNA样本之后，斯克雷基博士、亚利桑那州大学遗传学家米切尔·汉莫及伦敦大学学院的同事做出了肯定答案，他们发现样本上确实有Cohanim标志。

不久前，一个国际研究小组奔赴非洲，在这里，科学家们对非洲Lemba部落的成员进行了测试。这个部落被认为来自圣经中所记载的以色列领土朱迪亚，他们的DNA中有一些和Cohanim十分相似的标志。斯克雷基博士说，”我和他们拥有共同的父辈祖先。”

2001年，人们发现新墨西哥阿尔伯克基的天主教神父比尔·桑切斯（音译）的基因也与Cohanim标志十分接近。桑切斯神父（Sanchez Jewish）祖籍是西班牙（他母亲的祖先则是美国本土人）。今天，他将他基督教犹太人祖先的图画保存在墙上。今年11月他将前往以色列旅行。

局限性

然而，科学有自己的局限性。

科学家无法直接得到像成吉思汗这样的伟大人物的个人基因，因此，他们不可能从事实上证明你是某位历史人物的直系后代。另外，通过对Y染色体和线粒体来测试家族的起源存在着严重不足，它只能告知你直系父母的血统，而无法揭开隐藏在你基因组中你的祖先的足迹。斯坦福生物伦理学家汉克·格力科利（Hank Greekly）说，DNA总共有1024种物种原形，我们只能往前追溯十代。”你的Y染
色体可能来源于日本，你的线粒体来源于来自墨西哥，而其他的1022种则来自瑞典。” 格力科利说顾客未必能够完全明白他们所得到的。DNA图谱基因公司则在Y染色体及线粒体外面做标记，然后把它们绘进基因图谱的四个大区（西非、欧洲、东亚及美洲）。不过百分比是估算的，并不精确。有些科学家担心这些测试可能只被当成娱乐，或人们会将他们的行为及性格特征和种族联系起来，在近代，这恰恰是为人们所诟病的。

揭开人类起源的线索及迁徙的秘密

这次调查将得到的最有趣的结果不是找到了某个人的祖先，而是揭开了人类共同的祖先的秘密。通过识别DNA标志和计算时间，研究员们确认我们共同的祖先就是亚当和夏娃。

科学家称，通过Y染色体和线粒体，他们能够找到150,000年至200,000年前可以确认身份的最初的女性。另外，在DNA测试之前，科学家们一直在讨论人类到底是起源于非洲还是其他地方呢？最近这些新发现支持了这个观点：人类起源于几万年前居住在非洲的一个小部落。

但是，这一群群人是什么时候离开这片陆地的呢？一路上，他们碰见过谁，又有谁加入了他们的队伍呢？（在亚利桑那州，Hammer正在调查，加入队伍的，是否是智人类，比如已结成夫妇的穴居人及他们的孩子呢？）而像亚历山大大帝征服亚洲大陆这样著名的历史事件，是否也在他们的基因上留下了一些”痕迹”呢？这正是国家地理学家斯宾塞·韦尔斯希望得到解答的问题。

去年，基因地理工程(Genographic Project)和它的合作伙伴IBM公司，邀请公众测试自己的DNA，现在全球超过100, 000人购买了这套价值99.95美元的测试工具。但该工程的间接目的是收集全世界各地土著居民的DNA样本，他们的DNA中含有人类起源的线索及人类迁徙的秘密，而这必须在这些脆弱的土著居民死亡之前，或在他们从祖祖辈辈生活的家园迁走之前赶紧收集起来。

初期测试已经在南非展开，合作者之一辛拉·苏迪奥（Himla Soodyall）博士已经从桑族收集了一些血样。从基因上来看，桑人是地球上最古老的人种之一，并和我们的祖先亚当和爱娃在染色体上有直接联系。 28岁的Fi.Mntungwa是首批捐赠血液人员之一。”我们被告知基因的有关知识，知道这项要寻找全世界人类起源的大型工程。这件事非常有趣。” Mntungwa说，”我希望这样做能够振兴我们的古代文化。”

去年秋天，韦尔斯收集了500个试管血样，还有注射针、酒精抹布和脸颊黏膜细胞。然后，他又向非洲中北部的乍得湖出发。乍得湖是工程首期的测试点之一，在那里，他从周边国家的城镇和乡村收集到300个DNA样本。在被隔离的Laal社区，韦尔斯收集到35至40个血样。他获得了珍贵的DNA血样、理解了该社区的文化传统和他们的语言――为科学家能够深入研究4000多年前居住在中非的首批人群提供了重要资料。Laal社区的人口不到750人，正在渐渐消失。Wells担心这个社区在未来的10到30年将彻底消失。

并非所有人都支持基因地理工程

历史上，土著居民也曾遭受殖民主义掠夺，因此，很多土著人仍然不相信主流文化。土著人民生物殖民主义委员会主任黛布拉·哈利（Debra Harry）已经在她的网站上贴了一份反对该工程的请愿书。她说到目前为止已有1000人签名支持。不过，位于马萨诸塞州Seekonk的部分万帕诺亚格人已经接受了测试。万帕诺亚格族主席迈克·马克利（Michael Markley）说，”我们有自己创造的文化，但还有其他需要说出来的故事，它就在我们每个人的身体里。” 韦尔斯说他明白土著人的担心，但他发现一旦向他们详尽解释基因地理工程之后，他们都会变得兴趣嫣然。”他们发现自己体内的细胞记录着历史，都觉得非常奇妙。”

现在，科学家们正在拼凑的就是人类历史的第一卷。
(anna投稿，编译自2006年5月首期newsweek 页码：P46–P49，欢迎访问译者blog)